Сонный парадокс: как лампы спасают от бессонницы

Здоровье каждого из нас складывается из множества составляющих. И в числе наиболее важных среди них медицинские специалисты указывают на правильный и размеренный образ жизни. Такая правильность подразумевает, что вся активность человека сосредоточена на светлом времени суток, а ночью он спит глубоким и спокойным сном – это необходимо и для хорошего самочувствия, и для бодрого настроения.

Однако многие из нас о такой размеренности могут только мечтать, потому что в силу разных причин:

• вечером оказывается трудно заснуть даже тогда, когда организм чувствует себя уставшим – а утром настолько же сложно проснуться, и в сон клонит до заката;
• сон в ночные часы стал неглубоким и тревожным – малейший шорох прерывает его практически сразу;
• нехватка сна перерастает в хроническую усталость, а за ней – в апатию, постоянно скверное настроение и неугасимое желание спать.

Если подобную ситуацию оставить на самотек – она перерастет в серьезную проблему. Поэтому следует предпринять все возможное, чтобы вернуть себе и способность засыпать, и глубину сна. Как это сделать? На самом деле – несложно! Нужно всего лишь применить продуманную и грамотную светотерапию.

Где у нас сонная кнопка?

Возможность исцелить сон при помощи света заключена в том, что наш дневной жизненный ритм выстраивается, что называется, по Солнцу. Не важно, открыты глаза человека или закрыты – тело ориентируется во времени суток по тому, сколько света разлито в окружающем пространстве. И его яркость мозг способен оценить даже сквозь сомкнутые веки.

Этот биоритм называется циркадным, а часовщик нашего организма – это гормон мелатонин. Его синтез идет в эпифизе мозга и включается в темное время суток. Чем темнее вокруг – тем мощнее выработка мелатонина, а по мере увеличения количества световой энергии она замедляется до полной остановки – ведь днем нужно бодрствовать.

Если человек следует естественному солнечному циклу - «мелатониновая кнопка» работает надежно и корректно. Но существует несколько факторов, которые могут сбить ее настройки, и в их числе:

• недостаток света в наших широтах в холодный период года;
• быстрые смены часовых поясов при деловых поездках или во время туров;
• несоответствующий естественному ритму рабочий график, в котором главная активность приходится на «темные» часы вместо дневных;
• стрессы, болезни, возрастные изменения.

Вернуть настройки к норме можно, если правильно организовать освещение в домашней обстановке.

Правильный свет – залог хорошего сна

В светлое время суток до организма со всей очевидностью нужно довести, что идет период активности – и для сна нет места. Поэтому и для рабочего (особенно офисного), и для домашнего освещения нужно выбрать источники света с хорошей яркостью и высокой световой температурой. Для этого прекрасно подходит достаточно обширный спектр осветительных элементов – это могут быть галогенные и металлогалогенные источники света, LED-лампы, различные лампы накаливания.

Как только основная активность завершилась – нужно показать это мозгу: снизить яркость общего освещения, перейти на локальные источники света, выбрать лампы с низкой цветовой температурой, создающие приятный и гармоничный эффект теплого уютного света. Прекрасно для этого подходят привычные лампочки Ильича, светодиодные осветительные элементы с теплым спектром и филаментные лампы. Никакого яркого света перед сном – иначе подсознание попросту не верит, что наступило нужное для отдыха время. А на ночь нужно дополнительно наглухо закрыть окна плотными не пропускающими свет шторами – чтобы исключить попадание случайного света в помещение.

В осенне-зимний период важно обеспечить и подходящий тепловой режим, без которого мышечная релаксация не наступает и нужная глубина сна не достигается. Тем, у кого этого тепла не хватает, следует обеспечить его не при помощи стандартных нагревательных приборов, а используя инфракрасные лампы. Они дают возможность гибко регулировать получаемую температуру и греют не воздух дома или квартиры – а предметы, на которые направлены. Видимого света у такого нагревательного источника нет – и человек спит и спокойно, и в комфортном тепле.

Утро тоже желательно начинать не с прожекторного светового удара, а с мягкой освещенности, перестраивающей биоритм с ночного режима на дневной без скачков и стрессов. Но когда этот переход завершен – освещение снова должно стать ярким, с высокими значениями световой температуры.

Обычно такие условия создаются в условиях стационара или санаторного лечения – но сегодня различные лампы доступны и обычному покупателю, так что продумать и реализовать предлагаемую схему освещения можно и самостоятельно в домашних условиях. И все – можно спать спокойно!